Bienestar mental · Para todos

Cuídate,
con calma.

Ejercicios guiados, lecturas y un diario para registrar cómo te sientes cada día. Sin juicios. A tu ritmo.

Afirmación del día

¿Con qué quieres
empezar hoy?

🌿 Rutina diaria Herramientas para usar cada día

Diario de emociones

Tu espacio privado.

Todo se guarda en tu dispositivo. Nadie más puede verlo.

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Tendencia de bienestar

Últimos 14 días

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Ejercicios guiados

Un momento para ti.

Elige un ejercicio y comienza. No necesitas experiencia previa.

00:00 ciclos: 0

Meditación de atención plena

Ancla tu mente al presente con esta guía breve de mindfulness.

5 min

Grounding 5-4-3-2-1

Usa tus sentidos para salir de una espiral de pensamientos. Muy eficaz.

3 min

Autocompasión guiada

Aprende a hablarte con la misma amabilidad que le darías a un amigo.

7 min

Relajación muscular

Tensión y relajación progresiva de grupos musculares. Ideal para el cuerpo.

2 min

Técnicas de sueño

Dormir mejor, cada noche.

Herramientas prácticas para mejorar la calidad de tu descanso.

Marca los hábitos que ya practicas esta semana:

Hora fija para dormir Mismo horario todos los días, incluso fines de semana
Sin pantallas 1h antes La luz azul retrasa la producción de melatonina
Habitación fresca y oscura Entre 16–19 °C es la temperatura ideal para dormir
Sin cafeína después de las 2pm La cafeína tiene una vida media de 5–7 horas
Ritual de calma nocturna 15 min de actividad relajante antes de acostarte
Tu higiene del sueño 0 / 5

Rutina guiada de 10 min antes de dormir:

1
Respiración 4-7-8 Inhala 4 seg, retén 7 seg, exhala 8 seg. Repite 4 veces. Activa el sistema nervioso parasimpático. 2 minutos
2
Relajación muscular progresiva Tensa y suelta cada grupo muscular de los pies hacia arriba. Siente cómo la tensión abandona tu cuerpo. 5 minutos
3
Escaneo corporal Lleva la atención lentamente por cada parte del cuerpo. Sin juzgar, solo observando. 3 minutos

Horas de sueño recomendadas

8h 00min

para adultos (18–65 años)

¿A qué hora necesitas levantarte?

00:00

Hora de acostarte

23:30

Empezar ritual

Enfoque y productividad

Trabaja mejor, no más.

Herramientas simples para concentrarte, priorizar y proteger tu energía.

Temporizador Pomodoro

25 min de trabajo · 5 min de descanso. Cuatro ciclos y un descanso largo.

💡 Deja esta ventana abierta y enfócate en una sola tarea.
Cuando suene la alarma, para — aunque estés en pleno flujo.
Eso es el Pomodoro.

25:00
1
2
3
4
Listo para trabajar

Regla 5-4-3-2-1

Mel Robbins: cuando no tienes ganas de hacer algo, cuenta en voz alta 5-4-3-2-1 y actúa. Sin pensar.

💡 Úsalo cuando no quieras levantarte, lavar los platos
o empezar esa tarea que llevas días postergando.
El cerebro no puede discutir con una cuenta regresiva.

5

Pulsa para empezar la cuenta

Cuando llegue a 0, actúa de inmediato — sin pensar.

🧠 Intervención Actívalas en momentos de malestar o bloqueo

Reestructuración cognitiva

Transforma tus pensamientos.

Identifica el pensamiento que te genera malestar y encuentra uno más equilibrado.

Paso 1 de 5

Descarga Mental Express

Puedo hacerlo todo, no a la vez.

3 pasos para vaciar tu mente, priorizar y elegir con claridad.

🔍 Autoconocimiento Úsalas cuando quieras una evaluación más profunda

Test validado clínicamente

Test de ansiedad.

Durante las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia te han molestado los siguientes problemas?

Escala validada clínicamente

Test de depresión.

Empieza con 2 preguntas. Si es necesario, continuaremos con la escala completa de 9.

Rueda del bienestar

¿Cómo estás en cada área?

Puntúa del 1 al 5 y descubre cómo se ve tu bienestar hoy.

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